Според Световната здравна организация, 20 октомври е международният ден за борба с остеопорозата.Научните изследвания през последните години показват, че рискът от фрактурите на костите, причинени от остеопороза се увеличава. Това налага обществеността да бъде информирана относно заболяването и превантивните фактори за предотвратяване на последиците му.В тази връзка, РЗИ Софийска област - Дирекция “Профилактика на болестите и промоция на здраве”, предоставя здравно-информационни материали, предназначени за населението.
Как да предпазим децата си?
Децата и техните кости, или как да направим костите на детето си по-здрави?
Обикновено, когато се говори за остеопороза , се обръща внимание само на възрастните хора. Но всяка майка и всеки баща трябва да знае, че трябва да предпази детето си от развитие на остеопороза. Това става още от ранната детска възраст, въпреки че резултатите се разбират след много години. За да имат здрави кости през целия си живот, децата трябва от малки да водят здравословен начин на живот. Отговорността да се научат на това, обаче, е на техните родители.
Защо детството е толкова важен период за развитието на костите?
Това, което се променя, когато детето Ви расте, са неговите кости. Разбира се, всички органи и тъкани растат и се развиват, но най-много родителите забелязват колко е пораснало детето им на височина. През детството се натрупва най-големият запас от костна маса. Ето затова е важно в този период от живота да се спазват всички правила за здрави кости.
Какво мога да направя за здравето на детето си?
Важно за вашето дете е да му давате добър личен пример. Децата непрекъснато гледат какво правите. Това , което правите Вие, е модел на поведение за Вашите деца. Те ще правят като Вас. Важно е да научите децата си на здравословен начин на живот.
Храненето на децата е особено важно. Повечето деца приемат достатъчно калций и витамин Д.
Как да накарам дъщеря ми да пие мляко? Тя мисли, че ще надебелее от него.
За съжаление , децата предпочитат да пият газирани напитки вместо мляко. Но в газираните питиета няма достатъчно калций. При това не е задължително млякото да доведе до надебеляване. На пазара има достатъчно стоки, които съдържат обезмаслено мляко. Освен това може да се пият сокове, обогатени с каций. Полезно е да се ядат зеленчуци. От всички тези храни не само, че не се дебелее, но повечето от тях са основа на различни диети за намаляване на теглото.
Моите деца не харесват мляко.
Ако децата ви не искат да пият мляко, можете да опитате:
•        правете супи или кифлички с мляко, вместо с вода.
•        направете пица със сирене. То също е богато на калций.
•        когато правите на децата си сандвич за училище, добавете му сирене
•        правете салати и супи от спанак, лапад и др.
Детето ми обича мляко, но след като пие, има болки в стомаха. Дали това не е лактозна непоносимост?
Хората, които страдат от лактозна непоносимост имат болки в корема и диария след консумация на мляко и млечни продукти (например кашкавал, сирене, йогурт и т.н.). Това е сравнително рядко заболяване. Повечето деца могат да приемат малки количества мляко, особено ако се хранят и с друга храна едновременно. Някои болни могат да ядат сирене, кашкавал и т.н., въпреки че не могат да ядат мляко. В магазините се предлагат достатъчно храни, които не дразнят стомаха на тези болни. За да си набавят достатъчно калций, те трябва да ядат други храни, богати на калций, например сокове, обогатени с калций, соеви продукти и други Ако не можете да си набавяте достатъчно калций с храната, можете да приемате и калциеви добавки.
Дъщеря ми постоянно е на диета. Може ли това да й навреди?
Нормалното тегло е много важно за здравето на човека. Но също толкова важно е правилното хранене. Ако дъщеря ви не се храни редовно или не приема достатъчно мляко и млечни продукти, вероятно тя не приема достатъчно калций.
Много по-полезна за нея би била балансирана диета.
Може да се използват нискомаслени млека и други храни, богати на калций.
Ако това се окаже недостатъчно, може да се използват и калциеви добавки.
Калцият е много важен за децата и тийнейджърите. Винаги се консултирайте с лекар, когато имате съмнение, че детето ви не поема достатъчно калций. Това може да е съвсем невинно, но може да става дума за някое заболяване, например анорексия нервоза.
Трябва ли да давам на детето си калциеви добавки?
Лекарите са единодушни, че най-полезно е калцият да се набавя чрез храната. ако давате на детето си повече от 500 милиграма калций дневно, то няма да може да ги усвои всичките. Така че, не прекалявайте с храните, богати на калций. Ако все пак мислите, че децата Ви не получават достатъчно калций с храната, можете да им давате калциеви добавки.
Кои спортове са най-полезни за детето Ви?
Ходене, Тенис, Бягане ,Волейбол, Баскетбол, Футбол ,Ски, Хокей, Аеробика, Лека атлетика, упражнения с гирички, изкачване на стълби, без асансьор - (АНТИГРАВИТИЦИОННА двигателна активност, която е срещу земното притегляне)
Спортът е много полезен за детето ви, но ако натоварванията са тежки, а храненето е недостатъчно, това може да причини редица увреждания на здравето, особено на момичетата. Костите може да изтънеят. Помислете обаче дали няма да навредите повече на детето си, ако Вашите изисквания не отговарят на възможностите му. В крайна сметка, целта е да запазите здравето му – ЗДРАВЕТО ПРЕДИ ВСИЧКО !
 
За децата е много важно да не пушат! Наблюдавайте ги и им давайте личен пример!
 
Как да се храним?
Какво е значението на храненето за костите?
Храненето е само един от факторите, които влияят върху костната маса. Храненето оказва влияние и върху поддържането на мекотъканната възглавничка, която играе важна роля за омекотяване на удара върху костите при падане.
Как се поддържа нивото на калция в организма ?
В костите се съдържа 99% от цялото количество калций в организма . Калцият е много важна хранителна съставка. Тя е необходима за здравето на костите, но също и за сърцето, мускулите, нервите и нормалното съсирване на кръвта. Калцият се отделя от тялото всеки ден с урината, изпражненията, потта, кожата, космите и ноктите. Загубата на калций се компенсира с храната. Когато храната не съдържа достатъчно калций, за да посрещне нуждите на организма, тялото извлича необходимия му калций от костите. Много други хранителни вещества оказват влияние върху костите. Те намаляват или увеличават усвояването или отделянето на калция. Равновесието между приетия и отделения калций е много важно за здравината на костите. Това равновесие зависи главно от приема на калций с храната и отделянето на калций (главно с урината).
Кои хранителни вещества оказват влияние върху баланса на калций в организма?
Витамин Д, Протеини, Натрий и хлор, Оксалати, Фосфор, Кофеин, Фибри , Соя и изофлавони
Хранене и килограми
Храненето е важно за изграждане на достатъчно количество мастна тъкан. Тя служи като възглавничка, която пази костите при падане. Доказано е, че възрастните слаби жени с недостатъчна мускулна маса и мастна тъкан в областта на ханша, са по-застрашени от фрактури.
Телесното тегло е важен показател за костната плътност. Скелетът на по-пълните хора е развит по-добре, защото върши повече работа като носи повече килограми. Намаляването на теглото се свързва с намаляване на костната плътност и повишен риск от фрактури. Това отчасти се компенсира, ако се приема повече калций.

Източник: balkanec.bg