Летните горещини са сериозно изпитание за организма. Високите температури водят до засилено изпотяване – естествен механизъм, чрез който тялото регулира своята температура. Заедно с потта обаче губим не само вода, но и важни минерали, необходими за нормалното функциониране на организма.

Според специалистите най-важното през горещите дни е да поддържаме добра хидратация и да възстановяваме загубените електролити.

Водата – най-добрият съюзник

Жаждата не винаги е надежден показател, че организмът има нужда от течности. Затова е препоръчително да пием вода редовно през целия ден, дори когато не усещаме силна жажда.

Количеството зависи от възрастта, теглото, физическата активност и температурата на околната среда, но при горещо време повечето хора се нуждаят от значително повече течности от обичайното.

Защо електролитите са толкова важни?

При изпотяване организмът губи електролити – минерали, които участват в работата на мускулите, нервната система и сърцето.

Най-важните сред тях са:

- Натрий – минералът, който се губи в най-големи количества с потта. При продължително изпотяване само приемът на вода може да не бъде достатъчен.
- Калий – подпомага правилната работа на мускулите и сърдечния ритъм.
- Магнезий – важен за мускулната функция и енергийния обмен.

Тези минерали могат да бъдат набавени чрез разнообразно хранене, минерална вода, домашно приготвени бульони или електролитни напитки при по-интензивно физическо натоварване.

Какви храни помагат?

Освен течностите, през лятото е добре да се консумират повече плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като:

- диня;
- пъпеш;
- краставици;
- домати;
- праскови;
- ягоди.

Те допринасят както за хидратацията, така и за набавянето на витамини и минерали.

Може ли да се прекали с водата?

Да. Ако човек приема големи количества вода за кратко време, без да възстановява загубените електролити, е възможно да се стигне до понижаване на нивото на натрий в кръвта – състояние, известно като хипонатриемия. То може да причини главоболие, гадене, отпадналост, обърканост и в тежки случаи да бъде опасно.

Хората, които спортуват, трябва да бъдат особено внимателни

При физическа активност в горещо време загубата на течности е значително по-голяма. Специалистите препоръчват:

- прием на вода преди тренировка;
- редовна хидратация по време на натоварването;
- възстановяване на течностите и електролитите след приключване на тренировката.

Кога жегата става опасна?

Незабавно трябва да се потърси медицинска помощ при симптоми като силно замайване, обърканост, висока температура, загуба на съзнание, силно главоболие, повръщане или ако човек спре да се поти въпреки високата температура. Това могат да бъдат признаци на топлинен удар – състояние, което изисква спешна намеса.

Грижата за организма през летните горещини не се изчерпва само с пиенето на повече вода. Балансираният прием на течности, възстановяването на електролитите, правилното хранене и избягването на продължително излагане на слънце са основните стъпки за предпазване от обезводняване и прегряване. С няколко прости навика можем да преминем през най-горещите дни по-здрави, по-енергични и в по-добро общо състояние.

Източник: balkanec.bg